Hoida plantaarifaskiitti kerralla kuntoon!
Plantaarifasktiitin hoito on yksinkertaista, mutta monesti hoito jää kesken tai vajavaiseksi, jolloin plantaarifaskiitti uusiutuu.
top of page
Etsi
Sami Pesto
- 20. maalisk.
- 2 min
Näin juoksijan hyötyy voimaharjoittelusta
Kaikki juoksijat hyötyvät, tai ehkä tarkemmin hyötyisivät voimaharjoittelusta, jos juoksijat alkaisivat tekemään voimaharjoittelua...
Sami Pesto
- 3. tammik.
- 5 min
Näillä vinkeillä vältät seisomatyön haitat
Tämä kirjoitus on julkaistu Forna ry:n Pinsetti-lehdessä (4/2022) ja siksi käsittelee vahvasti leikkaussalin työntekijöihin kohdistuvia...
Sami Pesto
- 7. jouluk. 2022
- 3 min
Vältä nämä 5 virhettä plantaarifaskiitin kuntoutuksessa
Plantaarifaskiittin on viheliäinen vaiva ja saattaa alkaa oireilla lähes kenellä tahansa suorituskyvystä ja liikuntatottumuksista...
Sami Pesto
- 1. lokak. 2022
- 4 min
Hoida vasaravarpaat ennen kipujen alkamista
Vasaravarpaat kannattaa hoitaa ennen kipujen alkamista, jotta vaivasta ei tule pysyvää.
Sami Pesto
- 20. elok. 2022
- 2 min
Nilkan etuosan kipu - vaivaa palloilijaa, juoksijaa ja tanssijaa
Nilkan etuosan kivun taustalla saatta olla niin kutsutta "jalkapalloilijan nilkka" eli Anteriorinen tibiotalaarinen impingementti (ATI).
Sami Pesto
- 15. heinäk. 2022
- 2 min
Plantaarifaskiitti - yleisin syy kantapääkipuun
Plantaarifaskiitti on yleisin syy kantapääkivun aiheutumiseen. Plantaarifaskiitin tyyppioireet ovat aamukipu kantapään edessä.
Sami Pesto
- 23. kesäk. 2022
- 2 min
Varpaat puutuu juostessa
Varpaiden puuttuminen juostessa on harmillinen vaiva, mutta harva juoksija hoitaa puutumista millään tavalla.
Sami Pesto
- 27. toukok. 2022
- 6 min
Perinteinen pakaratreeni ei toimi kipujen hoidossa
Tässä postauksessa keskitytään pakaran treenaamiseen selän ja polvien terveyden lisäämiseksi ja kipujen hoidossa. Lopussa vinkit treeniin!
Sami Pesto
- 23. huhtik. 2022
- 3 min
Näin parannat nukahtamista
Nukahtamista voi helpottaa muun muassa muodostamalla helppoja nukahtamisrutiineja, ruokailemalla fiksusti ja rauhoittumalla ennen nukkumista
Sami Pesto
- 3. maalisk. 2022
- 6 min
Hyödyt irti kompressiosukasta!
Mikä on kompressiosukka ja kuinka siitä voi hyötyä juostessa tai arjessa? Tässä kirjoituksessa listattu kompressiosukan hyödyt!
Sami Pesto
- 26. tammik. 2022
- 3 min
Testaa onko sinulla huono tasapaino?
Huono tasapaino voi johtaa kaatumisiin ja sitä kautta hankaliin loukkaantumisiin. Tasapainon harjoittelua voi suositella kaikenikäisille!
Sami Pesto
- 18. tammik. 2022
- 3 min
RPE ja RIR - Mikä on riittävän raskasta?
Juoksun kuormittavuutta voi mitata RPE-taulukon avulla, voimaharjoitteluun toimii hyvin RPE- tai RIR-taulukko.
Sami Pesto
- 9. tammik. 2022
- 4 min
Tämä pohjetreeni takaa vahvat pohjelihakset
Pohjetreenillä vahvat pohjelihakset kotona tai salilla. Juoksija tarvitsee pohjetreeniä, mutta miten?
Sami Pesto
- 28. jouluk. 2021
- 2 min
Ikääntyneiden voimaharjoittelu
Voimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat ikäihmiselle. Erityisesti arjessa passiivisten ihmisten tulisi voimaharjoitella.
Sami Pesto
- 21. jouluk. 2021
- 3 min
Polvilumpion sijoiltaanmeno tuottaa kipua ja vaikeuttaa liikuntaa
Polvilumpion sijoiltaan meno tuottaa kipua ja turvotusta. Sijoiltaan mennyt polvilumpio menee usein paikalleen, mutta vaatii kuntoutusta.
Sami Pesto
- 15. jouluk. 2021
- 3 min
Osteoporoosi ja liikunta
Osteoporoosissa luuston haurastuminen on tavanomaista runsaampaa. Osteoporoosia sairastavalla ihmisillä kohonnut riski saada luun murtuma.
Sami Pesto
- 2. jouluk. 2021
- 2 min
Aikuisen lattajalka voi johtua takimmaisen säärilihaksen toimintahäiriöstä
Onko jalkasi kaari madaltunut aikuisiällä? Aikuisen lattajalkaa, voi ja tulee hoitaa.
Sami Pesto
- 29. marrask. 2021
- 1 min
Näin saat vahvat säären lihakset juoksuun
Vahvat säären lihakset ovat juoksun taloudellisuuden ja juoksuvammojen ennaltaehkäisyn kannalta erityisen olennainen osa juoksijalle
Sami Pesto
- 17. marrask. 2021
- 2 min
Hoida akillesjänteen tulehdus ja vältä repeämä
Akillesjänteen repeämä tuo mukanaan erityisen vaikean toiminnallisen haasteen. Repeämä on vältettävissä oikealla harjoittelulla.
bottom of page