Kumoaako paljasjalkakengän hyödyt, mahdolliset haitat?
- Sami Pesto
- 4 päivää sitten
- 4 min käytetty lukemiseen
Paljasjalkakengät ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina erityisesti hyvinvoinnista ja luonnollisesta liikkumisesta kiinnostuneiden keskuudessa. Mutta mitä hyötyjä niillä todella on — ja voiko paljasjalkakengistä olla haittaa? Tässä blogissa käymme läpi, mitä paljasjalkakengät ovat, millaisia hyötyjä niillä voi saavuttaa ja missä tilanteissa niitä kannattaa käyttää varoen.
Mikä on paljasjalkakenkä?
Paljasjalkakenkä (kevytjalkine, pj-kenkä, minimalistinen kenkä) on kenkä, joka on suunniteltu niin, että se mahdollistaa jalan luonnollisen toiminnan. Paljasjalkakengän pohja on ohut, eikä siihen ole lisätty vaimennusmateriaaleja tai tukevia rakenteita. Pohja on täysin suora — ilman korkoa tai "droppia" — mikä tarkoittaa, että kantapää ja päkiä ovat samalla tasolla. Tämä tunnetaan myös nimellä zero drop - "nolla droppi".
Usein paljasjalkakenkä on erittäin kevyt ja joustava: sen voi kirjaimellisesti kiertää rullalle. Lisäksi sen lesti on jalkaterän muotoinen, eli varpaille on riittävästi tilaa levittäytyä. Joissain malleissa varpaat ovat erillään (esimerkiksi FiveFingers), mutta suurimmassa osassa kengän kärki on umpinainen.
Paljasjalkakengän hyödyt
1. Luonnollisempi askellus
Perinteiset kengät, erityisesti juoksukengät, ohjaavat askellusta kannalle. Paljasjalkakengissä alkukontakti tapahtuu luonnollisemmin päkiällä tai keskijalan alueella, mikä vähentää kantaiskua ja voi pienentää alaraajoihin kohdistuvaa kuormitusta. Tämä voi parantaa kehon linjausta ja vähentää esimerkiksi polviin tai alaselkään kohdistuvia voimia.
2. Liikkuvuuden ylläpito
Liian pehmeässä tai kovassa kengässä jalkaa käytetään hyvin monotonisessa ympäristössä. Ilman vaihtelevuutta jalkaterän ja varpaiden lihaksen pyrkivät jännittymään jatkuvasti, joka johtaa liikerajoituksiin ja jumeihin. Kun jalka pääsee toimimaan ilman keinotekoista tukea tai korotuksia, nilkan, jalkaterän ja varpaiden nivelten liikelaajuus säilyy paremmin. Tämä on tärkeää etenkin iän karttuessa tai istumatyössä, jolloin liikkuvuus usein vähenee. Tämä toki pätee vain jos kengät eivät ole liian pienet.
3. Lihasvoiman kehittyminen
Jalkaterän lihakset saattavat passivoitua ja heiketä liikkumistottumustemme, vähäisen kävelymäärän, vaimennettujen kenkien ja yleisen passiivisuuden takia. Paljasjalkakävely, puhumattakaan juoksusta, haastaa erityisesti jalkapohjan, nilkan ja pohkeen pieniä lihaksia, jolloin niiden lihasvoima pysyy paremmin yllä jo ihan arkiliikkumisen aikana. Tämä voi ehkäistä yleisiä jalkavaivoja, kuten plantaarifaskiittia tai vaivaisenluuta muodostumasta.
4. Tasapainon ja kehonhahmotuksen paraneminen
Jalkaterän ja nilkan tulisi olla kehon ensisijainen tapa tunnistaa missä asennossa keho on suhteessa alustaan ja miten paljon tasapainottavaa liikettä sen tulee tehdä. Kun kenkä ei suodata alustasta tulevaa tuntopalautetta, jalkapohjan reseptorit aktivoituvat tehokkaammin. Tämä kehittää asentotuntoa ja tasapainoa — erityisesti iäkkäillä ja urheilijoilla tämä voi ehkäistä kaatumisia ja vammariskiä.
Testaa onko sinulla huono tasapaino - lue lisää.
5. Vaikuttaa positiivisesti varpaiden virheasentoihin
Ehkä paras hyöty paljasjalkakengistä on, että niistä puuttuu kaikki tavallisen kengän huonot ominaisuudet. Liian kapea kärki ja liiallinen iskunvaimennus tai tuki, jotka ovat liitoksissa varpaiden kipuihin, ihomuutoksiin ja virheasentoihin kuten vaivaisenluuhun tai vasaravarpaisiin, loistavat poissaolollaan paljasjalkakengissä. Mielenkiintoinen tutkimus (Xiang et al. 2018) osoittaa, että paljasjalkajuoksu voi muuttaa kuormitusjakautumaa päkiän alueella ja vähentää hallux valgus -asentoa (lievää vaivaisenluuta). Tämä kertoo siitä, että jalan luonnollinen käyttö voisi jopa korjata varpaiden virheasentoaja, ainakin lievissä tapauksissa.
Paljasjalkakengän käyttö — haittaa?
Vaikka paljasjalkakengän hyödyt ovat moninaiset, ne eivät sovi kaikkiin käyttötarkoituksiin tai kaikille jaloille ilman huolellista harkintaa. Väärin käytettynä paljasjalkakengistä saattaa olla jopa ihan todellista haittaa ja johtaa jalkojen kipeytymiseen.
1. Liiallinen tai äkillinen käyttö voi kuormittaa liikaa
Jos siirryt perinteisistä kengistä paljasjalkakenkiin liian nopeasti, kehosi ei välttämättä ehdi sopeutua. Usein voi ilmaantua kipuja jalkapohjassa, akillesjänteessä tai säärissä. Jalkapohjan pehmytkudokset kuten kantapään rasvapatja voi tulehtua lisääntyneen iskutuksen myötä. Siksi on ensisijaisen tärkeää lisätä käyttöä vähitellen ja huolehtia lihasten ja jänteiden tottumisesta.
2. Kaikki jalat eivät ole valmiita paljasjalkakengän vaimennuksen puutteeseen
Jos jalkasi on rakenteeltaan hyvin jäykkä, erittäin lattajalkainen tai jos sinulla on merkittävä vaivaisenluu, paljasjalkakenkä voi pahentaa tilannetta. Myös iällä saattaa olla merkitystä, eikä paljasjalkakenkien aloittamista suositella ikääntyneille tai perussairaille, ilman jalkojen tutkimista. Näissä tapauksissa on hyvä keskustella asiantuntevan fysioterapeutin tai jalkaterapeutin kanssa ennen käyttöönottoa.
3. Ei suojaa kovilta tai teräviltä alustoilta
Paljasjalkakengän ohut pohja ei suojaa jalkoja teräviltä esineiltä, kuumuudelta tai kylmältä. Siksi ne eivät sovi esimerkiksi rakennustyömaille tai talvikeleille ilman lisäsuojausta. Paljasjalkakengän käytön haitat ja riskit ylittävätkin hyödyt tietyssä urbaaneissa olosuhteissa, jossa jalka ei voisi toimia luonnollisesti muutenkaan.
4. Ei optimaalinen tietyissä urheilulajeissa
Vaikka paljasjalkakengät toimivat hyvin luonnollisessa liikkeessä ja kevyessä ulkoilussa, niiden tuoma hyödyt eivät ole samat esimerkiksi painonnostoon, kontaktiurheiluun tai pitkille lenkeille, ellei kehosi ole tottunut kuormitukseen ilman vaimennusta. Myös palloilulajeissa tai yleisurheilussa paljasjalkakengästä puuttuu lajin vaatimat suorituskykyä lisäävät ominaisuudet.
Miten aloittaa turvallisesti paljasjalkakenkien käyttö?
Jos kiinnostut paljasjalkakengistä, aloita seuraavasti:
Kävele ensin paljain jaloin sisätiloissa tai ruohikolla
Siirry kevyesti paljasjalkakenkiin arkikäytössä, esim. kauppareissulla
Lisää käyttöä vähitellen, aluksi muutama minuutti tai kilometri kerrallaan
Tee jalkaterän ja pohkeen lihaskuntoharjoitteita
Huomioi kaikki kipumerkit ja anna kehon sopeutua omaa tahtiaan
Yhteenveto: paljasjalkakengän hyödyt ja haitat
Paljasjalkakengät voivat tarjota merkittäviä hyötyjä jalkojen terveydelle, liikkuvuudelle ja lihasvoimalle. Ne voivat edistää luonnollista liikkumista ja ehkäistä yleisiä vaivoja. Kuitenkin niiden käyttö vaatii maltillisuutta, kehon kuuntelua ja yksilöllistä harkintaa. Paljasjalkakengän haitat voivat olla merkittävät mikäli paljasjalkakenkiin siirrytään liian nopeasti, mutta yleisin haitta on kuitenkin se, että paljasjalkakengät jäävät vain käyttämättä.
Paljasjalkakengät sopivat sinulle todennäköisesti, jos:
haluat parantaa tasapainoa ja jalkaterän voimaa
liikut luonnonmukaisilla alustoilla
pystyt sopeuttamaan käyttöä asteittain
Paljasjalkakengistä voi olla haittaa, jos:
sinulla on vakavia jalkaterän rakenteellisia ongelmia
aloitat käytön liian nopeasti ilman totuttelua
käytät niitä ympäristöissä, joissa jalkojen suojaus on ensiarvoisen tärkeää
Lopuksi: paljasjalkakengän käyttö ei ole taikaratkaisu, mutta oikein käytettynä se voi olla merkittävä apuväline kohti luonnollisempaa ja terveempää liikkumista.
Hanki lisää voimaa varpaisiin ja tukea jalkaterään ennen paljasjalkakenkien käytön aloittamista. Näin varmistat, että saat paljasjalkakengän käytöstä irti kaikki hyödyt ja vältät mahdolliset haitat!
留言