Miten poistaa isovarpaan kipu?

Isovarpaan kipu on yleinen vaiva, jonka taustalla voi olla useita eri syitä – äkillisestä vammasta kroonisiin rakenteellisiin ja toiminnallisiin häiriöihin. Kipu voi vaikuttaa merkittävästi kävelyyn, juoksuun ja arjen suoriutumiseen, joten syyn selvittäminen ja oikea hoito ovat tärkeässä roolissa.

Tässä blogissa käsittelemme yleisimpiä syitä isovarpaan kipuun, sekä tarjoamme ohjeita kivun lievitykseen ja kuntoutukseen.

Varpaillaan kävely, tanssi, kovat iskut tai vääntymiset saattavat jäykistää ja kipeyttää isovarpaan.

Isovarpaan kipu - yleisimpiä syitä

Hallux limitus – jäykkä isovarvas

Hallux limitus on tila, jossa isovarpaan tyvinivel (MTP-1) jäykistyy ja liikerata rajoittuu, erityisesti ylöspäin koukistuksessa. Tyvinivelen päälle voi kehittyä luinen patti, joka eroaa vaivaisenluusta siten, että se syntyy nivelen päälle – ei sivulle.

Tyypilliset oireet:

• Kipu varvasta taivutettaessa

• Punoitus ja kuumotus nivelessä

• Rajoittunut liikkuvuus

• Kävelyn tai juoksun vaikeutuminen

Hoito:

• Mobilisaatio ja isovarpaan traktiot

• Varpaiden erottajat

• Tukevat kengät, joissa tilava kärki

• Tarvittaessa pohjalliset tai ortoosit

Mitä aikaisemmin hoito aloitetaan, sitä parempi ennuste. Luukasvaman kehittyessä hoitovaihtoehdot supistuvat ja oireet voivat kroonistua.

Turf Toe – urheiluvamma

Turf toe on isovarpaan tyvinivelen alueen venähdys tai revähdys, joka syntyy tyypillisesti urheilussa, kun päkiä jää alustaan kiinni ja varvas vääntyy äärikoukistukseen.

Pallopeleissä, kuten amerikkalaisessa jalkapallossa isovarvas voi jäädä taklaustilanteessa pelaajan alle ja vääntyä - näin syntyy turf toe

Oireet:

• Äkillinen kipu isovarpaan tyvessä

• Turvotus ja mustelmat

• Kipu pahenee varvastyönnössä tai ponnistuksessa

Hoito:

• Akuutisti lepo, kylmä ja tulehduskipulääkkeet

• Teippaus tai lastoitus alkuvaiheessa

• Asteittainen paluu harjoitteluun

• Tarvittaessa fysioterapia ja nivelmobilisaatio

Vakavammissa tapauksissa vaiva voi vaatia jopa leikkaushoitoa, mikäli nivel jää instabiiliksi tai kivut eivät hellitä.

Jännetupintulehdus (tendovaginiitti)

Varpaiden koukistajalihasten jänteet kulkevat nilkan, jalkaterän ja varpaiden yli ja voivat ärtyä pitkäaikaisesta rasituksesta. Tätä esiintyy usein tanssijoilla, juoksijoilla ja esimerkiksi vaelluslajeissa.

Oireet:

• Kipu päkiän alla tai nilkan sisäsivulla

• Napsahteleva tunne varvasta liikutettaessa

• Kipu pahenee päkiäponnistuksessa

Hoito:

• Kuormituksen vähentäminen

• Pohjalliset tai teippaus tukemaan jalkaterää

• Kylmähoito ja tulehduskipulääke alkuvaiheessa

• Lihasepätasapainon korjaaminen fysioterapialla

Milloin kyse on jostain muusta?

Mikäli isovarpaan kipu tulee ilman selkeää rasituspiikkiä tai vammaa, ja siihen liittyy nivelen kuumotusta, turvotusta ja yökipua, on tärkeää poissulkea kihti tai nivelrikko. Näissä tapauksissa lääkärin arvio ja mahdolliset laboratoriotutkimukset ovat tarpeen.

Myös vaivaiseinluu tai vasaravarpaat voivat olla syynä isovarpaan kipuun, kuten myös varpaiden puutumisen taustalla olevat päkiän hermopinteet.

5 vinkkiä isovarpaan kivun itsehoitoon

1. Mobilisoi varvasta – Kevyt nivelmobilisaatio ja traktio voivat helpottaa kipua ja lisätä liikkuvuutta.

2. Kokeile varpaiden erottajia – Ne voivat vähentää painetta ja ohjata varvasta parempaan asentoon.

3. Käytä kenkiä, joissa on tilava ja tukeva kärki – Vältä kapeita, puristavia kenkiä.

4. Vältä kuormittavaa liikuntaa akuutissa vaiheessa – Älä ponnistele voimakkaasti kivuliaalla jalalla.

5. Hakeudu osaavan fysioterapeutin vastaanotolle – Varsinkin jos kipu jatkuu useita viikkoja tai häiritsee arkea.

   
   

Isovarpaan kipu voi rajoittaa liikkumista merkittävästi, mutta oikein kohdennetulla hoidolla ja kuntoutuksella oireet voidaan usein helpottaa ilman leikkausta. Mikäli epäilet, että kipu johtuu rakenteellisesta ongelmasta tai traumaattisesta vammasta, älä epäröi hakeutua ammattilaisen vastaanotolle.

Älä anna varpaiden ja päkiän vaivojen hallinta arkeasi, vaan ota kontrolli takaisin!

3 x 10 min treenillä viikossa:

- Palautat päkiäsi hallinnan ja tuen

- Vapautat varpaidesi liikerajoitukset

- Vahvistat jalkasi luonnollista toimintaa

Tutustu Voimaa varpaisiin verkkokurssiin!

Voimaa varpaisiin verkkokurssi auttaa vapauttamaan varpaiden liikelaajuuden ja toiminnan!