Hektisessä elämässämme unelle on tunnistettu jatkuvasti merkittävämpi rooli hyvinvointimme kannalta. Kuitenkin nukahtamista haastaa erilaiset nykyajan virikkeet ja stressitekijät. Moni toivoisikin nukahtavansa nopeammin. 

Unen tulisi tulla alle puolessa tunnissa, yleensä jo 15 minuuttia riittää nukahtamiseen. Et voi pakottaa itseäsi nukahtamaan, mutta voit nopeuttaa nukahtamistasi hyvinkin yksinkertaisesti. 

Moni asia nimittäin arjessamme hidastaa nukahtamista, ja näiden asioiden poistaminen nopeuttaa nukahtamista merkittävästi. 

Elämän epäsäännöllisyys ja stressi viivästyttävät nukahtamista, ja jo huoli siitä, että "miksei uni tule?" vain pahentaa asiaa. Jos nukahtaminen ei ole kyllin nopeaa, usein sen pohtiminen vasta sängyssä maatessaan on jo liian myöhäistä. 

Nukahtamisen viivästyminen saattaa vähentää unenmäärää ja heikentää unenlaatua. Näillä on selkeä negatiivinen vaikutus hyvinvointiin, urheilulliseen suorituskykyyn ja loukkaantumisherkkyyteen.

Siksi nukahtamista kannattaa...

Lapsuus ja nuoruus ovat täynnä liikettä – koululiikuntaa, harrastuksia, pelejä ja pihaleikkejä. Kasvava keho on kuitenkin herkkä rasitukselle, ja monella lapsella tai nuorella esiintyy jonkinasteisia kipuja liikunnan yhteydessä. Usein jää vanhempien pohdittavaksi, ovatko kyseessä kasvukivut vai kenties vakavampi rasitusvamma.

Tässä artikkelissa käyn läpi, mitä kasvukivut oikeastaan ovat, miten ne eroavat rasitusvammoista, ja mitkä ovat neljä yleisintä kasvuikäisten rasitusvammaa. Lisäksi kerron, miten jalkaterapeutti voi olla avuksi kuntoutuksessa ja ennaltaehkäisyssä.

Mitä ovat kasvukivut?

Kasvukivut ovat yleisiä 3–12-vuotiailla lapsilla, erityisesti nopean kasvupyrähdyksen aikaan. Ne ilmenevät usein iltaisin tai öisin, ja tyypillisesti molemmissa jaloissa – esimerkiksi säärissä tai reisissä. Kasvukivut eivät liity selkeään vammaan tai liikuntasuoritukseen, eivätkä aiheuta turvotusta tai arkuutta. Vaikka kivut voivat olla kovaakin, ne menevät ohi levolla ja kevyellä hieronnalla.

K...

Toinen ensimmäinen maraton päästiin maaliin Tukholmassa keväällä 2025. ”Toinen ensimmäinen maraton” tarkoittaa, että olen juossut jo entuudestaan yhden maraton, mutta akillesjänne operaation jälkeen koen alkaneen uuden aikakauden juoksussani, että lasken operaation jälkeisen maratonin kuin ensimmäiseksi. Ei ole itsestäänselvyys juosta maraton jos akilles on ollut täysin poikki, mutta kuntoutus meni siltä osin nappiin, eikä akilles hidastanut juoksua laisinkaan. Sen sijaan muita tekijöitä, ja suoranaisia virheitä, oli sitten sitäkin enemmän.

Tässä kirjoituksessa kerron maraton valmistautumisestani ja virheistä joita tein maratoniin valmistautumisessa.

Maraton juoksu on hauskaa puuhaa, mutta virheitä sattuu välillä kaikille.

Valmistautuminen maratonille alkoi vuoden alussa 2025. Tätä ennen olin juossut hyvän tuloksen puolimaratonissa syksyllä. Jatkuvasti suurimpana seurannan aiheena oli leikattu akilles, joka tuntui vielä tässä vaiheessa palautuvan muuta kehoa hitaammin. Innostuin ...

Uni on olennainen osa terveyttä ja hyvinvointia, ja sillä on merkittäviä vaikutuksia fyysiseen kehitykseen, tunteiden säätelyyn, kognitiiviseen suorituskykyyn ja elämänlaatuun. 

Tämän lisäksi uni on erittäin olennainen osa palautumisprosessia fyysistenharjoitusten, kuten juoksutreenien välillä. Tutkimukset viittaavatkin, että urheilijat, kuten myös juoksijat hyötyvät unen määrän lisäämisestä ja unen laadun paranemisesta. 

Parempi ja pidempi uni liittyvät parantuneeseen suorituskykyyn ja kilpailumenestykseen. Unen lisäämistä voidaankin ajatella olevan täysin ilmaista dopingia, erityisesti kun kaikki urheilijat eivät näytä hyödyntävän unesta saatavia hyötyä. 

Nuku enemmän, juokse enemmän

Kukapa ei haluaisi treenata enemmän, ilman pelkoa ylikunnosta tai loukkaantumisista? Parempi uni voi vähentää sekä loukkaantumis- että sairastumisriskiä juoksijoilla, mikä ei pelkästään optimoi terveyttä vaan myös mahdollisesti parantaa suorituskykyä lisääntyneen harjoittelun myötä. 

Tästä huolimatt...