Yksinkertainen pakaran voimatesti onnistuu kotona sohvan tai tukevan penkin avulla. Kokeile, saatko tehtyä 10 hallittua toistoa kummallakin jalalla.

Pakaralihaksista puhutaan nykyään paljon. Sosiaalinen media on täynnä pakaratreenejä, mutta keskustelu keskittyy usein pakaroiden ulkonäköön.

Pakaralihasten tärkein tehtävä löytyy kuitenkin aivan muualta.

Pakarat ovat yksi kehomme tärkeimmistä voimantuottajista. Tarvitsemme niitä kävellessä, juostessa, portaissa, kyykistyessä ja tavaroita nostaessa.

Siksi pakaroiden voimaa kannattaa välillä myös testata.

Tässä artikkelissa esitelty pakaran voimatesti on yksinkertainen yhden jalan lantionnosto, jonka pystyt tekemään kotona ilman erityisiä testivälineitä.

Pakaralihakset eivät varsinaisesti sammu tai mene nukkumaan. Jos lihaksia kuitenkin käytetään vähän ja suuri osa päivästä kuluu paikallaan, niiden voima ja kyky osallistua erilaisiin liikkeisiin voivat heikentyä.

Istumista itsessään ei tarvitse demonisoida. Ongelmallisempaa on se, jo...

Hyvä pakaratreeni ei vaadi kuntosalijäsenyyttä.

Moni ajattelee, että vahvat pakarat syntyvät vain raskailla kyykyillä tai monimutkaisilla kuntosalilaitteilla. Todellisuudessa tehokas pakaratreeni onnistuu myös kotona.

Tärkeintä on valita oikeat liikkeet ja tehdä niitä riittävän säännöllisesti.

Miksi pakaratreeni yleensäkkään kannattaa tehdä kotona?

Pakarat ovat yksi kehon tärkeimmistä lihasryhmistä.

Ne osallistuvat:

• kävelyyn
• juoksuun
• portaiden nousuun
• tasapainon ylläpitämiseen
• alaselän ja lonkan tukemiseen
• kyykkäämiseen ja lantiosarara liikkeisiin (mm. maastaveto, RDL ja hip thrusts) 

Vahvat pakarat voivat auttaa vähentämään selän ja polvien kuormitusta sekä parantamaan liikkumisen tehokkuutta. Kuitenkin kehitykseen pakarat tarvitsevat riittävästi kuormitusta. Heikoista pakaroista kärsivät eivät useinkaan ole ahkeria kuntosalilla kävijöitä, joten onkin järkevää panostaa tehokkaaseen kotitreeniin. Pakaratreeni kotona on helppo suorittaa kun itselle sopii ja kehittyä nope...