3 myyttiä: miksi juoksijat treenaavat edelleen kuin keskiajalla

Moni juoksija treenaa edelleen niin kuin aina ennen:
juoksee enemmän, venyttelee vähän ja toivoo, että keho kestää.

Silti loukkaantumiset, kivut ja kehityksen pysähtyminen ovat yleisempiä kuin koskaan. Näiden kolmen myytin ansiosta juoksijat treenaa edelleen kuin keskiajalla, mikä estävät heitä kehittymästä.

Myytti 1: Voimaharjoittelusta ei ole hyötyä juoksuun

Tämä on ehkä yleisin ja virheellisin ajattelutapa.

Moni ajattelee, että vain juoksu kehittää juoksua – ja kaikki muu on turhaa, tai jopa haitallista. Todellisuudessa asia on tosin.

Oikein toteutettu voimaharjoittelu:

• parantaa juoksun taloudellisuutta
• lisää juoksunopeutta
• vähentää loukkaantumisriskiä

Mitä kehittyneempi juoksija on, sitä vaikeampaa on enää kehittyä pelkällä juoksulla.
Rajat tulevat vastaan lihasten, jänteiden ja hermoston puolelta, eikä niinkään hengitys- ja verenkiertoelimistön puolella. 

Juoksu on lopulta sarja toistuvia ja suhteellis...

Usein puhutaan jaloista, askelluksesta ja kengistä, kun keskustellaan juoksutekniikasta. Mutta yksi ratkaisevan tärkeä tekijä jää helposti varjoon – keskivartalo. Tässä blogisarjan toisessa osassa pureudumme siihen, miksi juoksijan voimaharjoittelu keskivartalotreeni on välttämätön osa kestävää ja tehokasta juoksua.

Lue myös sarjan ensimmäinen osa "Juoksijan voimaharjoittelu osa 1 - tärkeimmät liikkeet"  Hyvä keskivartalon tuki mahdollistaa tehokkaan juoksuasennon ja voiman siirron.

Miksi keskivartalo on juoksijalle tärkeä?

Keskivartalo – eli coren alue – toimii voimansiirron keskuksena ylä- ja alavartalon välillä. Juoksussa tämä tarkoittaa sitä, että vahva keskivartalo tukee juoksuasentoa, parantaa taloudellisuutta ja ehkäisee vammoja, erityisesti alaselän, lantion ja lonkan alueilla.

Juoksijan coreen voidaan laskea vatsan lihasten lisäksi lonkankoukistajat, lonkan loitontajat ja lähentäjät sekä hengityslihas pallea.

Heikko keskivartalo johtaa usein siihen, että juoksuasento lysä...

Voimaharjoittelu ei sotke kestävyysharjoittelua tai juoksu voimatreeniä jos ohjelma on suunniteltu oikein. Yleinen luulo on, että juokseminen vaikeutuu jos juoksija alkaa viihtyä kuntosalilla.

Juoksijat usein pelkäävät lihasmassankasvua (hypertrofia) ja siksi jättävät voimaharjoittelun kokonaan pois. Lihasmassan kasvu lisäisi siis myös kehonpainoa, joka ei ole juoksun kannalta edullista. Onko tämä vältettävissä vai pelkkä myytti?

Tässä kuusi vinkkiä voimaharjoittelun ja juoksun yhdistämiseen:

1. Ohjelmoi 1-3 voimatreeniä viikkoon juoksukauden mukaan

Jo yksi laadukas voimaharjoitus riittää juoksijalla voima ylläpitoon, mutta kaksi voimatreeniä tarvitaan paremman kehityksen takaamiseen. Mitä kehittyneempi on juoksijan voimataso, sitä useammin tarvitsee antaa keholle voimaa lisäävä stimulaatio eli voimaharjoitus. Jos siis voimaharjoittelusta on jo taustaa, kannattaa pyrkiä mahduttamaan viikkoon kolme voimatreeniä.

Panosta voiman kehittäminen juoksun peruskuntokaudelle tai ylimenok...