3 Myyttiä – miksi juoksijat treenaa edelleen kuin keskiajalla

3 myyttiä: miksi juoksijat treenaavat edelleen kuin keskiajalla

Moni juoksija treenaa edelleen niin kuin aina ennen:
juoksee enemmän, venyttelee vähän ja toivoo, että keho kestää.

Silti loukkaantumiset, kivut ja kehityksen pysähtyminen ovat yleisempiä kuin koskaan. Näiden kolmen myytin ansiosta juoksijat treenaa edelleen kuin keskiajalla, mikä estävät heitä kehittymästä.

Myytti 1: Voimaharjoittelusta ei ole hyötyä juoksuun

Tämä on ehkä yleisin ja virheellisin ajattelutapa.

Moni ajattelee, että vain juoksu kehittää juoksua – ja kaikki muu on turhaa, tai jopa haitallista. Todellisuudessa asia on tosin.

Oikein toteutettu voimaharjoittelu:

• parantaa juoksun taloudellisuutta
• lisää juoksunopeutta
• vähentää loukkaantumisriskiä

Mitä kehittyneempi juoksija on, sitä vaikeampaa on enää kehittyä pelkällä juoksulla.
Rajat tulevat vastaan lihasten, jänteiden ja hermoston puolelta, eikä niinkään hengitys- ja verenkiertoelimistön puolella. 

Juoksu on lopulta sarja toistuvia ja suhteellisen nopeita yhden jalan ponnistuksia. Ollakseen nopea juoksija, tulee voimaa tuottaa alustaan nopeasti. Voidakseen tuottaa voimaa nopeasti, on oltava riittävän voimakas. 
Jos voima ei kehity, juoksu ei kehity.

Myytti 2: Voimaharjoittelusta tulee liian isot lihakset

Moni juoksija pelkää voimaharjoittelua, koska ajattelee sen kasvattavan liikaa lihasta. Juoksijalla tämä on käytännössä lähes mahdotonta.

Syynä on yksinkertainen fysiologia:
kestävyysominaisuudet ja lihasmassan kasvu ovat kilpailevia adaptaatioita eli kehityskohteita.

Jos juokset paljon, kehosi priorisoinnin kohteena ovat:

• energiatehokkuus
• kevyt rakenne
• pitkäkestoinen suorituskyky

Kun voimaharjoittelu tehdään oikein juoksijan näkökulmasta, voima kehittyy pääasiassa hermoston adaptaation kautta ja lihas-jänne-yksikön tehokkuuden kautta, jolloin kehon koostumus ei juuri muutu. Liika lihasmassan kasvu on siis turha huoli. Oikeanlaisella voimaharjoittelulla sinusta tulee vahvempi ja nopeampi, ei isompi.

Myytti 3: Kehonpainocircuit riittää juoksijan voimaharjoitteluksi

Kiertoharjoittelulla, kuminauhoilla ja kehonpainoliikkeillä on paikkansa.
Ne ovat hyviä aktivointiin, liikkuvuuteen ja peruskestävyyteen.

Mutta jos haluat kehittää juoksulihasten maksimaalista voimantuottoa, jänteiden jäykkyyttä ja iskun vastaanottokykyä pelkkä kevyt vastus ei riitä.

Juoksu kuormittaa kehoa jopa 2–3 kertaisella kehonpainolla joka askeleella.
Jos et koskaan kuormita lihaksia ja jänteitä lähelle tätä tasoa, keho ei opi kestämään sitä ja loukkaantumisten riski kasvaa.

Siksi juoksijan voimaharjoittelussa tarvitaan ajoittain:

• suurempia kuormia
• progressiota
• oikeita liikemalleja

Ei enemmän liikkeitä – vaan oikeita ärsykkeitä.

Juoksu ei ole vain kestävyyslaji – se on voimantuottolaji

Juoksu näyttää helpolta.
Todellisuudessa se on yksi vaativimmista toistoliikkeistä ihmiskeholle.

Jos haluat juosta:

• taloudellisemmin
• nopeammin
• ja vähemmillä vammoilla

sinun on rakennettava keho, joka pystyy:
✔ ottamaan vastaan iskun
✔ varastoimaan energiaa
✔ tuottamaan voimaa joka askeleella

Tämä ei synny lisäämällä kilometrejä – vaan kehittämällä voimaa oikein.

Haluatko juosta, nopeammin, pidempään ja ilman loukkaantumisia?

Jalkapäivän Minimalistinen voimaa juoksuun -verkkovalmennus on rakennettu juuri tähän:

• juoksijan lihaksille
• jänteille
• ja voimantuottokyvyille

Ilman turhaa salihäröilyä.
Ilman kehonrakennusta.
Vain sitä, mitä juoksija oikeasti tarvitsee.

👉 Tutustu juoksijoille räätälöityihin verkkovalmennuksiin:

Minimalistinen voimaa juoksuun -verkkovalmennus

Voimaa juoksijan keskivartaloon -verkkovalmennus

 Jos haluat kehittyä juoksijana, älä treenaa kuin keskiajalla. 🏃‍♂️🔥