Lattajalka hoito – näin tunnistat ja hoidat aikuisen lattajalan ajoissa

Lattajalka on lapsilla normaali kehitysvaihe, mutta aikuisilla se on merkki jalkaterän tukirakenteiden heikkenemisestä. Monilla aikuisen lattajalka syntyy vähitellen, ja taustalla on usein takimmaisen säärilihaksen toimintahäiriö. Ilman oikea-aikaista hoitoa jalkaterän sisäkaari madaltuu pysyvästi, ja oireet voivat edetä nivelkipuihin ja jopa nivelrikkoon.

Tässä artikkelissa käymme läpi, mistä aikuisen lattajalka johtuu, mitkä ovat sen yleisimmät oireet ja miten lattajalka hoito onnistuu tehokkaasti – usein ilman leikkausta.

Mistä aikuisen lattajalka johtuu?

Aikuisen lattajalan yleisin syy on takimmaisen säärilihaksen heikkous tai sen jänteen venyttyminen. Tämä lihas tukee jalkaterän sisäkaarta ja estää sitä painumasta alas. Kun lihas ei enää toimi oikein, sisäkaari laskee, ja paino siirtyy jalan sisäsivulle.

Taustalla voi olla:

• pitkäaikainen ylikuormitus (pitkään seisominen, juoksu, kävely kovalla alustalla)

• ylipaino

• aiempi vamma tai nilkan nyrjähdys

• tulehdukselliset muutokset jänteessä

• ikääntymisen myötä heikentynyt lihas- ja jännekudos

Takimmaisen säärilihaksen toimintahäiriö on useimmiten vain toisessa jalassa, ja alkuvaiheessa vaiva on täysin hoidettavissa.

Lattajalka oireet – näin tunnistat varhaiset merkit

1. Ensimmäiset merkit voivat olla hienovaraisia. Tyypillisesti lattajalka alkaa oireilla jalkaterän sisäsivulla ja sisäkehräsluun takana.

Yleisimmät oireet:

• kipu jalkaterän sisäsivulla rasituksen jälkeen

• arkuus sisäkehräsluun takana (jänteen kiinnityskohta)

• jalkaterän sisäkaaren madaltuminen

• vaikeus nousta varpaille yhdellä jalalla

• jalan “leviäminen” ja sisäänpäin kääntyminen askeltaessa

Jos jalkaterän ulkosivulla alkaa tuntua pinnemäistä kipua, sisäkaari on jo osittain romahtanut ja lattajalka hoito tulisi aloittaa välittömästi.

Voimaa pohkeisiin -verkkokurssilla saat voimaa ja hallintaa pohkeisiin ja jalkaterään. Harjoittelu auttaa myös lievien lattajalkaoireiden hoitoon ja toiminnallisen lattajalan kaaren tuen palauttamiseen!

Lattajalka hoito – näin vahvistat jalkaterän tuen

Lattajalka hoito perustuu aina yksilölliseen arvioon, mutta monissa tapauksissa aktiivinen kuntoutus riittää. Varhaisessa vaiheessa aloitettu hoito voi estää lattajalan etenemisen kokonaan.

1. Lihasvoimaharjoittelu

Takimmaisen säärilihaksen vahvistaminen on tärkein osa hoitoa. Harjoitukset, joissa jalkaterää kierretään sisäänpäin (supinaatio) kuminauhavastuksella, aktivoivat lihasta tehokkaasti. Katso video. 

• Tee harjoite 15–20 toistoa hallitusti, 2–3 kertaa päivässä.

• Pidä varpaat rentoina ja keskity jalkaterän kaaren nostoon.

Haluatko hoitaa latajalkasi vahvaksi kotona? Voimaa varpaisiin -verkkokurssilla saat parhaat ohjeet miten päkiästä ja jalkapohjasta tehdään taas vahvat. 

2. Teippaus ja tuki

Kinesio-teippaus tukee jalkaterän kaarta ja aktivoi lihasta liikkeen aikana. Se ei yksinään korjaa virheasentoa, mutta vähentää kipua ja tukee harjoittelua. Katso video.

Tukipohjalliset ovat hyödyllisiä etenkin, jos kaari on jo madaltunut. Niiden avulla painon jakautuminen saadaan tasaisemmaksi ja kipu lievittyy.

3. Kengät ja kuormituksen hallinta

Tilava, tukeva ja matalakorkoinen kenkä vähentää jänteeseen kohdistuvaa rasitusta. Vältä pitkäaikaista seisomista ja kovilla alustoilla liikkumista ilman tukea.

4. Fysioterapia ja manuaalinen käsittely

Jalkaterapeutti tai fysioterapeutti voi mobilisoida jalkaterän niveliä ja ohjata harjoitteet, joilla takimmainen säärilihas saadaan jälleen toimimaan.

Milloin tarvitaan leikkaushoitoa?

Jos lattajalka hoito ei tuota tulosta ja sisäkaari on kokonaan romahtanut, voidaan harkita kirurgista hoitoa. Leikkaus on kuitenkin viimeinen vaihtoehto, sillä jänteen ja nivelten muutokset ovat usein pysyviä. Varhainen kuntoutus vähentää merkittävästi leikkaustarvetta.

Yhteenveto

Lattajalka hoito kannattaa aloittaa heti, kun ensimmäiset oireet ilmenevät. Varhainen lihasharjoittelu, sopivat kengät ja jalkaterapeutin ohjaus voivat pysäyttää muutoksen ja palauttaa jalkaterän normaalin toiminnan.

Jos tunnet kipua jalkaterän sisäsivulla tai huomaat jalan muuttuneen “lattamaiseksi”, hakeudu ammattilaisen arvioon – ajoissa aloitettu hoito ehkäisee pysyviä muutoksia ja pitää liikkumisen kivuttomana.

Kirjoittaja on jalkaterapeutti Sami Pesto, jolla on yli 10 vuoden kokemus erilaisten jalkavaivojen hoitamisesta.