Päivä vaihtaa paikkaa. Sinä vaihdat tuolia.
Aamupalalta auton penkille. Autosta työtuoliin. Lounaalle, palaveriin ja lopulta kotisohvalle. Päivä on ollut täynnä tekemistä, mutta jalat ovat lähinnä kuljettaneet sinua istumapaikasta toiseen.
Illalla keho tuntuu jähmeältä ja pää väsyneeltä. Liikkua pitäisi, mutta mihin väliin senkin mahduttaisi?
Tai ehkä käyt jo lenkillä ja salilla, mutta muu päivä kuluu lähes kokonaan paikallaan. Työhön uppoutuessa sähköpöytä jää ala-asentoon ja taukomuistutuksen kuittaa yhtä nopeasti kuin evästekyselyn.
Miltä tuntuisi, jos liike kuuluisi päivääsi yhtä luontevasti kuin kahvinkeitto?
Tarmokas tauottaja on Jalkapäivän identiteetti sinulle, joka haluat palauttaa liikkeen osaksi tavallista arkeasi.
Haluan Tarmokkaaksi tauottajaksi – liity maksutta
Sinussa on jo Tarmokasta tauottajaa
Ehkä kävelet mielelläsi kauppaan, valitset portaat tai pyöräilet työmatkan. Ulkoilet koiran kanssa säässä kuin säässä. Menet lasten seuraksi lattialle ja huomaat välillä venytteleväsi televisiota katsellessa.
Nämä ovat Tarmokkaan tauottajan tekoja.
Tarmokas tauottaja on ylpeä hyötyliikunnastaan. Hän tietää, että kauppamatka kävellen lasketaan, vaikka päällä olisi farkut eikä urheilukello tallentaisi suoritusta.
Silti jokaisessa meissä saattaa välillä istua myös jämähtänyt jääräpää. Se, joka ajaa lähikauppaan tottumuksesta, odottaa hissiä yhden kerroksen takia ja ajattelee kesken palaverin, ettei tässä nyt kehtaa nousta seisomaan.
Voit tunnistaa itsesi molemmista. Seuraava arkinen valinta antaa mahdollisuuden vahvistaa Tarmokasta tauottajaa.
Arki, jossa kehoa tulee käytettyä
Kuvittele työpäivä, jonka aikana olet kävellyt muutaman puhelun, vaihtanut asentoa ja käynyt lounaalla vähän tavallista kauempana. Kotiin tullessa päivän liikkuminen on jo alkanut. Ehkä työmatkakin taittui pyörällä ja sait samalla hetken omaa aikaa ulkona.
Tarmokkaan tauottajan tavoitteena on rakentaa arki, jossa liikkumiselle syntyy tilaisuuksia pitkin päivää. Silloin jokaisen askeleen ei tarvitse odottaa vapaata iltaa.
Opit huomaamaan:
- Missä kohdissa päivää jäät pitkäksi aikaa paikallesi.
- Mitkä asiat voisit tehdä seisten, kävellen tai asentoa vaihtaen.
- Mihin siirtymiin kävely tai pyöräily sopisi.
- Miten liike voisi tuoda vaihtelua myös työpäivään ja yhteiseen aikaan läheisten kanssa.
Arki voi olla harjoitusympäristö. Sinun tehtäväsi on löytää siitä ensimmäinen tilaisuus.
Päästä hetkeksi irti toimistotuolin kahleista
Ympäristö tarjoaa istumapaikkaa lähes kaikkialla. Töissä, liikenteessä, odotushuoneessa ja kotona. Vierailullakin ensimmäinen ohje on usein: istu alas.
Tarmokas tauottaja uskaltaa tehdä välillä toisin. Hän voi nostaa sähköpöydän ylös yhtä työtehtävää varten, kävellä puhelun aikana tai istua lattialla lasten leikeissä.
Pienet liikuntavälipalat mahtuvat päivän lomaan
Kahvin tippumista odotellessa ehtii liikutella jäseniä. Lasten harjoitusten aikana voi kävellä lähikorttelin ympäri. Uutisia voi seurata lattialla asentoa vaihdellen.
Liikuntavälipala on lyhyt hetki, jolloin annat kehollesi tekemistä. Se voi olla kävelyä, muutama kyykky tai portaiden nousu.
Valitse yksi tilanne ja tee siitä muistuttaja
Kun puhelin soi, nouset ylös. Kun laitat kahvin tippumaan, liikut hetken. Kun lähdet lähikauppaan, mietit ennen autonavaimiin tarttumista, voisiko matkan kävellä.
Ensimmäinen teko saa olla niin pieni, että siihen on helppo tarttua kiireisenäkin päivänä. Kokeile sitä viikon ajan ja huomaa, mikä auttaa muistamaan.
Näin Jalkapäivä-metodi auttaa sinua eteenpäin
Jalkapäivä on toimintakykyhyvinvoinnin metodi, jonka kolme osa-aluetta ovat Rauhallinen keho, Aktiivinen arki ja Voimakkaat jalat.
Tarmokas tauottaja kuuluu Aktiivisen arjen osa-alueeseen. Siinä kehität liikkumisrutiineja, vähennät pitkiä paikallaanolojaksoja ja palautat kehon käyttöä keskelle tavallista päivää.
Kehitystä kuvaa hyvinvoinnin spiraali. Valitset yhden kehityskohteen ja harjoittelet sitä arjessasi. Toistojen myötä teosta alkaa muodostua rutiini ja samalla käsitys itsestäsi vahvistuu:
Minä olen ihminen, joka liikkuu arjessaan.
Vähitellen portaiden valitseminen tai kävelylle lähteminen alkaa tuntua omalta tavalta toimia. Kiireisiä viikkoja tulee edelleen, mutta tuttuun rutiiniin on helpompi palata.
Tule rakentamaan aktiivisempaa arkea
Jalkapäivän maksuttomassa yhteisössä saat tutkittuun tietoon nojaavia sisältöjä, käytännön vinkkejä ja kuukausihaasteita. Voit jakaa omia kokeilujasi ja löytää muilta ideoita siihen, miten liike mahtuu työn, perheen ja muun elämän lomaan.
Aloita siitä, missä olet nyt. Yhdestä puhelusta jaloillasi. Yhdestä kävelymatkasta. Yhdestä hetkestä lattialla.
Haluatko ottaa askeleen kauemmas jämähtäneestä jääräpäästä ja lähemmäs Tarmokasta tauottajaa?
Liity maksuttomaan Jalkapäivä-yhteisöön.
Jalkapäivä, joka päivä. Hyvinvointia varpaista päähän.
