Aamulla väsyttää. Illalla ei malttaisi mennä nukkumaan.
Päivä lähtee käyntiin kahvilla ja pienellä neuvottelulla herätyskellon kanssa. Iltapäivällä ajatus tahmaa. Mutta kun viimein olisi aikaa nukkua, löydät itsesi puhelin kädessä katsomasta vielä yhtä videota.
Tai ehkä varaat unelle aikaa, mutta heräät silti väsyneenä. Työasiat seuraavat kotiin, huomisen tehtävät pyörivät päässä ja rentoutuminenkin pitäisi näköjään osata suorittaa.
Miltä tuntuisi, jos päivään riittäisi virtaa ja illalla saisi luvan hellittää?
Pirteä palautuja on Jalkapäivän identiteetti sinulle, joka haluat rakentaa palautumiselle enemmän tilaa tavalliseen arkeesi.
Haluan Pirteäksi palautujaksi – liity maksutta
Sinussa on jo Pirteää palautujaa
Ehkä tiedät, miten hyvältä tuntuu herätä ilman kiirettä. Olet huomannut, että ulkoilun jälkeen ajatus kulkee paremmin tai kirjan lukeminen auttaa irrottautumaan työpäivästä. Saatat jo pitää kiinni nukkumaanmenoajasta, suojella rauhallista aamuhetkeä tai osata sanoa illan viimeiselle työtehtävälle: huomenna sitten.
Nämä ovat Pirteän palautujan tekoja. Pirteä palautuja on ennen kaikkea ylpeä pirteydestään.
Silti arjessa voi olla kohtia, joissa väsynyt voivottelija ottaa ohjat. Tauko vaihtuu puhelimen selaamiseen. Oma ilta alkaa vasta muiden mentyä nukkumaan. Sänkyyn päästyä harmittaa, että taas tuli valvottua.
Voit tunnistaa itsesi molemmista. Olennaista on, kumpaa toimintatapaa haluat vahvistaa seuraavalla pienellä valinnallasi.
Enemmän virtaa siihen elämään, jota jo elät
Pirteän palautujan tavoitteena on jaksaa töiden lisäksi myös niiden jälkeen. Että energiaa jäisi ihmisille, joista välität. Liikkumiselle, josta nautit. Ja joskus ihan vain sille, että saat istua rauhassa ilman tunnetta seuraavasta velvollisuudesta.
Kun alat kiinnittää huomiota palautumiseesi, opit tunnistamaan:
- Mitkä arkiset tavat tukevat omaa vireyttäsi.
- Mihin nukkumiselle varaamasi aika oikeastaan kuluu.
- Milloin tarvitset liikettä ja milloin rauhoittumista.
- Millainen päivärytmi ja iltarutiini sopivat sinun elämääsi.
Pirteä palautuja ei tavoittele täydellistä unta. Hän rakentaa rytmiä, joka auttaa kehoa palautumaan.
Hyvä yö alkaa jo päivän aikana
Jos päivä on ollut heräämisestä asti yhtä palaveria, viestiä ja siirtymää, voi olla vaikea painaa pää tyynyyn ja odottaa, että mieli hiljenee samalla hetkellä.
Pienet kokeilut muuttavat arkea
Siksi Jalkapäivässä tarkastellaan koko päivää. Miten aamusi alkaa? Pääsetkö päivänvaloon? Onko työpäivässä hetkiä, jolloin huomiosi saa levätä? Milloin ilta alkaa rauhoittua?
Valitse yksi asia ja seuraa vaikutusta
Ensimmäinen askel tulee olla niin pieni, että sen ottamatta jättäminen on lähes mahdotonta: puhelimen jättäminen yöksi toiseen huoneeseen, kävely ulkona auringon noustessa tai työsähköpostin sulkeminen ajoissa. Valitset yhden asian ja seuraat, mitä huomaat omassa olossasi.
Näin Jalkapäivä-metodi auttaa sinua eteenpäin
Jalkapäivä on toimintakykyhyvinvoinnin metodi, jonka kolme osa-aluetta ovat Rauhallinen keho, Aktiivinen arki ja Voimakkaat jalat.
Pirteä palautuja kuuluu Rauhallisen kehon osa-alueeseen. Siinä kehität unen, päivärytmin ja palautumisen perustaa, joka tukee myös liikkumista ja voimaharjoittelua.
Kehitystä kuvaa hyvinvoinnin spiraali. Valitset yhden kehityskohteen, kun siitä muodostuu rutiini arjessasi ja se vahvistaa hyvinvointisi muitakin osa-alueita. Lähes huomaamatta olet omaksunut uuden identiteetin, olet Pirteä palautuja. Viikot voivat olla erilaisia, elämäntilanteet voivat muuttua, mutta identiteetti säilyy. Ja identiteetti pitää yllä hyviä rutiineja, jotka tekevät arjestasi hyvinvoivan. Spiraali jatkaa liikettään ja kehitystä.
Jokainen pieni teko vahvistaa ajatusta:
Minä olen ihminen, joka pitää huolta palautumisestaan.
Tule rakentamaan omaa tapaasi palautua!
Jalkapäivän maksuttomassa yhteisössä saat tutkittuun tietoon nojaavia sisältöjä, käytännön vinkkejä ja kuukausihaasteita. Voit jakaa havaintojasi ja keskustella muiden kanssa, jotka rakentavat hyvinvointia oman arkensa keskellä.
Aloita siitä, mikä kaipaa juuri nyt huomiotasi: iltojen venymisestä, päivän tauoista tai omalle unelle varatusta ajasta.
Haluatko ottaa askeleen kauemmas väsyneestä voivottelijasta ja lähemmäs Pirteää palautujaa?
Liity maksuttomaan Jalkapäivä-yhteisöön ja ota ensimmäinen askel kohti Pirteää palautujaa.
Jalkapäivä, joka päivä. Hyvinvointia varpaista päähän.
