UUSI VERKKOVALMENNUS
VOIMAA JUOKSIJAN KESKIVARTALOON
Vakaampi askel. Tehokkaampi voimansiirto. Kevyempi juoksu.
Kehitä juoksijan core, huomaa ero juoksussa välittömästi ja paranna juoksuasentoasi pysyvästi.
74,50€ 30,00€
Osta kurssi nyt säästä lähes 44,50€
00
PV
00
T
00
MIN
00
SEK
Tilaa ennakkoon early bird -hintaan. Tarjous voimassa vain rajoitetun ajan ja vain tältä sivulta.
"Oli pakko jatkaa ohjelma loppuun, kun kroppa tuntui juostessa treenien jälkeen niin hyvin kannatetulta, vaikka välillä vahingossa meinasinkin "unohtaa" core-harjoittelun.:)"
-Liisa
Juoksijoille uutta voimaharjoittelun saralla!
Juoksijoiden rakastama Minimalistinen voimaa juoksuun -verkkovalmennus saa nyt jatkoa! Juoksijan voimaa keskivartaloon -verkkovalmennus on suunniteltu juoksijan voimaharjoitteluksi.
Minimalistinen voimaa juoksuun -verkkovalmennus
Kehity ottamatta aikaa tai energiaa itse juoksuharjoittelusta.
Voimaa juoksijan keskivartaloon -verkkovalmennus
Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia
EARLY BIRD -tarjous
Juoksijan voimaa keskivartaloon -verkkovalmennus
Uusi Jalkapäivä.fi verkkovalmennus julkaistaan 15.3. Nappaa odotettu uutuus nyt ennakkoon ja säästät 44,50€.
Nyt vain 30€
TILAA ENNAKKOON00
PV
00
T
00
MIN
00
SEK
ÄLÄ TREENAA TUKIHARJOITTELUA VARTEN VAAN JUOKSUA VARTEN!
Useimmat juoksijat treenaavat keskivartaloa ja tukilihaksistoa väärin.
Lattialla tehtävät jumpat, perinteiset lankut ja pitkät kehonpainokiertotreenit eivät enää kehitä, jos juokset säännöllisesti.
Jokainen juoksuaskel vaatii tukilihaksistolta varsin suurta voimaa melko pienen hetken ajan kerrallaan, mutta toistuvasti. Voimaa ja hallinta tulee tuottaa pystyasennossa, ja lähtökohtaisesti yhdellä jalalla seisten.
Jos haluat oikeasti kehittyä, tarvitset progressiivista voimaa.
Tällä kurssilla rakennat keskivartalon voiman, joka siirtää voiman jaloista eteenpäin — jokaisessa askeleessa.
Juoksijan keskivartalo eli core ei ole vain vatsalihakset.
Core on juoksijan voimansiirron ydin ja syntyy kokonaisuudesta:
- vatsalihakset
- alaselkä
- lantion lihakset
- lonkankoukistajat
- lähentäjät ja loitontajat
- pakarat
Ja mikä tärkeintä HENGITYSLIHAKSET, kuten pallea.
Kun nämä toimivat yhdessä:
✅ juoksuasento pysyy ryhdissä
✅ lantio ei tipahda
✅ askel on tehokkaampi
✅ energia ei karkaa sivuille
✅ rasitusvammat vähenevät
KESKIVARTALO ON JUOKSIJAN VOIMANSIIRRON YDIN
8 VIIKON OHJELMOINTI NOIN 5 MIN VOIMAHARJOITUS PÄIVÄSSÄ
Progressiivinen harjoitusohjelma lisää kuormitusta asteittain, joka kehittää voimaa. 8 viikon ohjelman saa mahtumaan juoksukalenteriin häiritsemättä juoksuharjoittelua.
1 jakso – viikot 1-4
isometrinen voimantuotto ja voimaharjoittelu rutiini
Ensimmäisellä jaksolla totutetaan kehoa uusiin liikkeisiin ja monet treenit tehdään kehonpainolla tai melko pienillä vastuksilla, varsinkin jos voimaharjoittelu taustaa ei ole.
Treenistä saadaan tehokasta staattisilla liikkeillä, jotka lisäävät isometristä voimaa tärkeille juoksulihaksille turvallisesti ja helposti lähestyttävästi.
Treenirutiinin löytäminen on a-o, jotta juoksun harjoittelu mahdollistuu helposti. Juoksun ja voimatreenin yhdistämiseen saat ohjeet valmennuksessa, jolloin sinun ei tarvitse vähentää juoksuharjoittelua.
2 jakso – viikot 5-8
maksimaalista voimaa ja siirtovaikutus juoksuun
Toisella jaksolla laitetaan pökköä pesään ja vähennetään toistomääriä lisäten kuormaa. Maksimivoimaa treenataan niin isometrisesti kuin dynaamisesti.
Tässä vaiheessa keho tuntuu jo jämäkämmältä ja harjoittelussa keskitytään siirtämään jämäkkyyttä myös juoksuun.
Juoksussa ponnistavien lihasten voimantuotto alkaa kasvaa ja juoksunopeutta voidaan alkaa kehittää. Kun keho on tottunut harjoitteluun tuntuu juoksu kevyeltä ja kimmoisalta!
Selkeät videot ja kirjalliset ohjeet
Valmennus sisältää kahdeksalle viikolle kaksi treenisettiä joka viikko.
Valmennusta on helppo suorittaa sovelluksella missä vain!
Mukana myös Minimalistinen Voimaa juoksuun E-kirja ja harjoitusohjelma taulukossa, johon voit merkitä omat tuloksesi tai tarkistaa liikkeiden video-ohjeet suoraan treenin lomassa.
Kaikki materiaali jää sinulle ikuisesti käyttöön, joten voi treenata ohjelman mukaan uudestaan vaikka joka talvikausi!
NÄIN JUOKSIJA HYÖTYY TÄSTÄ VALMENNUKSESTA
Maaliin pääsy ilman kipuja, tavoiteajassa ja hymy huulilla on paras hyöty jonka tästä valmennuksesta voi saada. Oli sitten kyseessä 10km, puolimaraton ja maraton, oikeasta voimaharjoittelusta hyötyvät sekä aloittelevat että kokeneemmat juoksijat. Erityisesti jos voimaharjoittelutaustaa on niukemmin.
Parannat juoksuasentoa
Vahva keskivartola korjaa juoksuasentoa.
Juoksusta tulee taloudellisempaa, kevyempää ja kuormitus vähenee. Näin myös luokkaantumisriski vähenee.
Juokse pidempiä matkoja
Siirtyminen 10kmsta puolimaratonille tai puolimaratonista maratonille vaatii keholta parempaa taloudellisuutta. Taloudellisemmin toimiva keho pystyy samalla energiamäärällä juoksemaan pidemmän matkan.
Monesti hengitys- ja verenkiertoelimistö jaksaisi juosta pidemmälle, mutta heikoin lenkki on iskutuksen kestävyys, ja jalat kipeytyvät niin, ettei juoksua voi enää jatkaa.
Oikea voimaharjoittelu lisää kudosten kykyä varastoida energiaa ja juoksun taloudellisuutta. Näin pidempien matkojen juokseminen onnistuu.
Juokse kovempaa
Jotta voi päästää asettamaansa aika tavoitteeseen vaikka maratonilla, on lisättävä juoksunopeutta. Pelkästään kovaa juoksemalla harvoin pääsee tyydyttävään lopputulokseen, vaan usein homma päättyy loukkaantumiseen tai ylikuntoon.
Voimaharjoittelulla voidaan lisätä kudosten kimmoisuutta ja parantaa juoksuasentoa, jolloin kovempaa juokseminen mahdollistuu, ja alitat vihdoinkin himoitsemasi aikarajan kisassa!
"Mitä enemmän mä juoksen, sitä vähemmän mua kiinnostaa voimaharjoittelu. Toisaalta sitä tärkeämmäksi sen merkitys kasvaa juoksun kehittymisen kannalta."
-Sami
Hyppää ensimmäisten joukossa mukaan uuteen Jalkapäivä.fi valmennukseen
Juoksija voimaa keskivartaloon -verkkovalmennuksen kävijät ovat saaneet näkyviä tuloksia jo muutamassa viikossa. Valmennus on auttanut lisäämään nopeutta juoksuun ja siirtymään pidempiin matkoihin. Voimaharjoittelua lisäämällä on mahdollista parantaa juoksuasentoa ja ehkäistä juoksuvammoja.
OLETKO VALMIS NOSTAMAAN JUOKSUSI UUDELLE TASOLLE?
Maksa turvallisesti sinulle tutulla maksutavalla. Verkkokassalta voit valita kaikkien suomalaisten maksuvaihtoehtojen lisäksi myös liikuntasetelit, mobiilimaksut tai osamaksun.
100% tyytyväisyys ja materiaali käyttöön ikuisesti!
Tarjoamme 100% tyytyväisyystakuun valmennuksen läpikäyneille. Jos treenaat ohjelman mukaan ja seuraat kehittymistäsi, mutta et ole tyytyväinen tuloksiin, saat rahasi takaisin.
Muistathan, että materiaali on sinulla käytössä ikuisesti, joten voit treenata ohjelman kanssa vaikka joka vuosi!
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Jos sinua jäi jokin mietityttämään saatat löytää siihen vastauksen alla olevasta UKK osiosta. Muussa tapauksessa ole yhteydessä [email protected] ja vastaamme sinulle mahdollisimman pian.
Kuinka paljon aikaa harjoittelu vie?
Suunnilleen 60 minuuttia viikossa. Eli noin 30 minuuttia per treeni. Toki valmennuksen alussa, kun liikkeet ovat uusia voi aikaa mennä hieman enemmän.
Onko pakko mennä kuntosalille?
Ei välttämättä. Viikon toisen treenin pystyy hyvin soveltamaan myös kotona tehtäväksi. Ohjelmassa annetaan vaihtoehtoisia liikkeitä, jotka on mahdollista suorittaa kehonpainolla tai kotoa löytyvillä pienillä painolla. Mutta varsinkin maksimivoimaharjoittelu suositellaan tehtäväksi kuntosalilla, jo turvallisuutensa vuoksi.
Minä käyn jo salilla, miksi ostaisin valmennuksen?
Aikaisempi salikokemus on vain hyvä asia! Valmennus takaa, että saat saat myös salitreenistä hyötyjä juoksemisen kannalta.
Kaikki kuntosaliharjoittelu ei nimittäin automaattisesti hyödytä juoksua, vaan jopa päinvastoin, usein voima- ja juoksuharjoittelu häiritsevät toistensa kehitystä.
Opit kuinka yhdistät molemmat harjoittelut ilman, että niistä on haittaa toisilleen.
En ole ennen tehnyt voimatreeniä, voinko tulla mukaan?
Tottakai, ja kannattaakin, sillä mikäli voimaharjoittelusta ei ole taustaa kehityt vielä tavallistakin nopeammin!
Jos sinua huolettaa osaatko tehdä liikkeet oikein, on sitä varten treeniliikkeistä annetta vaihtoehtoja. Osa liikkeistä suoritaan kehonpainoa vastaan, ja ne onnistuvat keneltä tahansa.
Maksimivoimaharjoittelussakin on mahdollista suorittaa liikkeet turvallisesti vaikka ne olisivatkin uusia, kunhan harjoittelee säännöllisesti ja keskittyneesti sekä nostaa kuormaa omaan tasoon sopivasti.
Minulla on nyt rasitusvamma, hyödynkö valmennuksesta?
Ehdottomasti. Voimaharjoittelu on yksi hyvä tapa kuntoutua rasitusvammoista. Toki rasitusvammasta riippuen, sinun tulee varmistua, että kuntoutuminen vaivastasi mahdollistuu. Mikäli, et ole varma miten edetä, tarjoa maksuttoman konsultaation. Jätä yhteydenottopyyntö tästä.
Mitä on minimalistinen harjoittelu?
Ohjelma noudattaa minimalistista lähestymistapaa “Minimum Effective Training Dose (METD)", eli treenissä kuormitetaan kehoa niin pienellä määrällä, että saadaan suhteessa suurin kehitys, muttei enempää. Näin palautuminen on optimaalisempaa, treenit ovat nopeita suorittaa ja virtaa jää kunnolla juoksuharjoitteluun. Tämä motivoi treenaamaan!
Miten tämä valmennus eroaa muista verkon voimavalmennuksista?
Tämä valmennus on räätälöity juoksijoiden tarpeen huomioiden sekä testattu ja muokattu juoksijoita kuunnellen. Mikäli haluat ensisijaisesti kehittyä juoksijana seuraavalle tasolle, saat sen hyödyn tästä valmennuksesta.
Tämän valmennuksen idea ei ole kasvattaa lihasmassaa, vaan lisätä voimaa, niin että juoksunopeus kasvaa, juoksun taloudellisuus kehittyy ja juoksuasento paranee.
Ohjelman suunnittelussa on otettu huomioon, etteivät juoksijat välttämättä ole omimmillaan voimatreeneissä. Liikevalinnat ja niiden variaatiot sopivat monen tasoisille juoksijoille, mutta ovat silti tehokkaita.
En ole ennen tehnyt voimatreeniä, voinko tulla mukaan?
Tottakai, ja kannattaakin, sillä mikäli voimaharjoittelusta ei ole taustaa kehityt vielä tavallistakin nopeammin!
Jos sinua huolettaa osaatko tehdä liikkeet oikein, on sitä varten treeniliikkeistä annetta vaihtoehtoja. Osa liikkeistä suoritaan kehonpainoa vastaan, ja ne onnistuvat keneltä tahansa.
Maksimivoimaharjoittelussakin on mahdollista suorittaa liikkeet turvallisesti vaikka ne olisivatkin uusia, kunhan harjoittelee säännöllisesti ja keskittyneesti sekä nostaa kuormaa omaan tasoon sopivasti.
Nappaa uutuuskurssi nyt ennakkoon ja säästät yli 40€!
Voit vaivatta nauttia juoksusta, päästä asettamiisi aikatavoitteisiin ja juosta ne pitkätkin lenkit hymyssä suin :)
Hyppää mukaan valmennukseen nyt!
TILAA ENNAKKOON