Milloin viimeksi tarvitsit voimiasi?
Kauppakassit painavat sormia. Portaissa jalat väsyvät. Lattialta noustessa katse etsii jo valmiiksi sohvan käsinojaa.
Ehkä huomaat vältteleväsi kyykistymistä ja jättäväsi raskaammat hommat jonkun muun tehtäväksi.
Tai keho toimii vielä hyvin, mutta arjessa on yhä vähemmän tilanteita, joissa sitä tarvitsee kunnolla käyttää. Kerrosten välit hujahtavat huomaamatta hississä, auto kuljettaa ovelta ovelle ja ostoksetkin vain saapuvat kotiin ilman minkäänlaista vaivannäköä. Päivästä selviää melko vähäisellä ponnistelulla, mutta silti moni asia tuntuu raskaalta
Miltä tuntuisi, jos voisit tarttua tekemiseen luottaen siihen, että kehossasi riittää voimaa?
Vetreä voimailija on Jalkapäivän identiteetti sinulle, joka haluat pitää kiinni arjen voimasta, liikkuvuudesta ja omasta pärjäämisestäsi.
Haluan Vetreäksi voimailijaksi – liity maksutta
Sinussa on jo Vetreää voimailijaa
Ehkä kannat kauppakassit itse kotiin, valitset portaat tai vaihdat auton renkaat omin käsin. Teet pihatöitä, vedät lapsia pulkassa tai autat ystävää muutossa.
Saatat kyykistyä solmimaan kengännauhat, nousta lattialta lasten leikeistä ja nostaa multasäkin kottikärryihin sen kummemmin asiaa miettimättä.
Nämä ovat Vetreän voimailijan tekoja.
Vetreä voimailija on ylpeä siitä, että hänen voimansa ovat käytössä. Hänelle oma keho on apu arjen tekemisessä.
Silti välillä voimaton vässykkä saattaa päästä ohjaamaan valintoja. Hissi houkuttelee yhdenkin kerroksen matkalla. Pihatyö jää odottamaan, ja lattialle ei tule mentyä, koska ylös pääseminen tuntuu työläältä.
Voit tunnistaa itsesi molemmista. Seuraavassa arkisessa tilanteessa voit antaa Vetreälle voimailijalle tilaisuuden.
Voimaa siihen, mitä haluat tehdä
Vetreän voimailijan tavoitteena on pysyä itsenäisenä vanhetessaa, nostaa lapsi syliin ilman pelkoa selän poksahtamisesta ja päästä puutarhatöiden jälkeen omin jaloin ylös kukkapenkin vierestä.
Että voit lähteä mukaan tekemiseen miettimättä ensimmäiseksi, mahdanko pärjätä.
Jalkapäivä-metodin avulla sopit tunnistamaan:
- Missä liikkeissä ja arjen tilanteissa käytät jo tai sinulla olisi luontaisesti mahdollista käyttää voimiasi.
- Mitä liikkeitä tai tilanteita olet vähitellen alkanut vältellä, ja oletka huomaaattasi turhaan jättänyt joitain harrastuksia tyystin taaksesi.
- Miten saat kyykistymistä, kantamista ja ponnistelua takaisin päivääsi.
- Miten rakennat itsellesi sopivan voimaharjoittelurutiinin kotona.
Kehoa saa välillä käyttää niin, että tekeminen tuntuu lihaksissa asti. Mielellään joka päivä.
Arki tarjoaa vastusta, jos annat sille mahdollisuuden
Nykykulttuurissa jossa elämme ponnistelu on valinta. Elämäämme on helpotettu niin, että joudumme tietoisesti valitsemaan fyysisesti vaikeamman reitin.
Teknologia, kodinkoneet, kulkuvälineet, infrastuktuuri, huonekalut ja ruoan valmistus, kaikki on suunniteltu niin, että ihmisen tarvitsisi käyttää lihaksiaa mahdollisimman vähän.
Kaikkia arjen helpotuksia ei tarvitse hylätä. Voit aloittaa huomaamalla yhden tilanteen, jossa olet tottunut päästämään kehosi helpolla.
Ohjautuvatko askeleesi aina suoraan liukuportaisiin? Entä pölyttyykö korona-aikana hankittu kotireenisetti huoneennurkassa? Onko kengätkin valittu sen mukaan, ettei niitä tarvitse kyykistyä solmimaan?
Arjen askareiden rinnalle mahtuu myös tarkoituksellista harjoittelua. Silloin voit valita liikkeen ja vastuksen juuri omalle tasollesi. Kun teet pienenkin valinnan usein, huomaat eron kehossa.
Voimaharjoittelu mahtuu myös olohuoneeseen
Kehonpaino tarjoaa lähtökohdan monenlaiseen harjoitteluun. Tuolilta nouseminen, kyykistyminen, varpaille nousu ja vaikka punnerrukset vasten ovat esimerkkejä liikkeistä, joista voi rakentaa oman voimavälipalan.
Voit harjoitella liikettä rauhallisesti ja käyttää itsellesi sopivaa liikelaajuutta. Vähitellen tutuksi tuleva liike antaa mahdollisuuden lisätä haastetta.
Harjoittelun voi yhdistää myös television katseluun, kun sohvalla istumisen sijaan kasot lempiohjelmaasi hetken kyykkypidossa. Treeni joka kehittää, muttei silti maksa mitään eikä vie edes aikaa - poistaa kaikki tekosyyt
Aloita yhdestä liikkeestä, jonka osaat ja jonka tekemiseen sinun on helppo tarttua. Jos liikeelle lähtö tuntuu silti työläältä, kysy vinkit Jalkapäivä-yhteisön jäseniltä.
Anna välineen muistuttaa
Onko käsipaino kaapin perällä vai paikassa, jossa muistat sen olemassaolon?
Kahvakuula tai vastuskuminauha voi toimia myös muistuttajana. Kun yhdistät välineen tuttuun hetkeen ja yhteen liikkeeseen, aloittamisesta tulee yksinkertaisempää.
Laitat aamukahvin tippumaan ja teet oman liikkeesi. Suljet työpäivän päätteeksi tietokoneen ja tartut käsipainoihin.
Väline saa tehtävän arjessasi.
Tule rakentamaan voimaa omaan arkeesi
Jalkapäivän maksuttomassa yhteisössä saat tutkittuun tietoon nojaavia sisältöjä, käytännön vinkkejä ja kuukausihaasteita.
Voit jakaa omia kokeilujasi ja keskustella muiden kanssa, jotka haluavat pitää kehonsa toimintakykyisenä.
Aloita yhdestä mahdollisuudesta käyttää voimiasi. Yhdestä kantamisesta, tutusta liikkeestä tai pienestä voimavälipalasta.
Haluatko ottaa askeleen kauemmas voimattomasta vässykästä ja lähemmäs Vetreää voimailijaa?
Liity maksuttomaan Jalkapäivä-yhteisöön
Jalkapäivä, joka päivä. Hyvinvointia varpaista päähän.
Näin Jalkapäivä-metodi auttaa sinua eteenpäin
Jalkapäivä on toimintakykyhyvinvoinnin metodi, jonka kolme osa-aluetta ovat Rauhallinen keho, Aktiivinen arki ja Voimakkaat jalat.
Vetreä voimailija kuuluu Voimakkaiden jalkojen osa-alueeseen. Siinä palautat arkeen voimankäyttöä, harjoittelet perusliikkeitä ja rakennat luottamusta omaan kehoosi.
Kehitystä kuvaa hyvinvoinnin spiraali. Valitset yhden kehityskohteen ja harjoittelet sitä arjessasi. Kun tekeminen toistuu, siitä alkaa muodostua rutiini.
Samalla vahvistuu ajatus: Minä olen ihminen, joka käyttää ja kehittää voimiaan.
Viikot voivat olla erilaisia. Välillä harjoittelulle on enemmän tilaa, välillä pidät kiinni yhdestä tutusta liikkeestä. Tarvittaessa palaat vahvistamaan perustaa ja jatkat siitä.
