Tee pakarasta jälleen kehosi vahvin lihas!

Voimaa pakaroihin -kurssin aikana herätät pakarasi, lisäät voimaa ja helpotat liikkumistasi arjessa ja harrastuksissa - huomaa ero jo ensimmäisten treenien jälkeen!

3 x 10 min treenillä viikossa

Vahvemmat pakarat. Toimivammat lonkat. Tehokkaampi voimansiirto. Vaakampi lantio.

Epävaaka lonkka ja jatkuvasti väsynyt lantion alue?

❌ Istut suuren osan päivästä

❌ Lonkat tuntuvat jäykiltä

❌ Pakaroita on vaikea jännittää

❌ Pakarat tuntuvat jatkuvasti jännittyneiltä

❌ Vaikka treenaat et saa tuntumaa pakaroihin

❌ Askel tuntuu raskaalta tai tehottomalta

❌ Alaselkä ja lantion alue väsyy helposti

❌ Lonkka on epävakaa tai lantio kippaa liikkuessa

❌ Tasapaino yhdellä jalalla on heikko

❌ Pakarat ovat "kadonneet"

❌ Treeni tuntuu reisissä, vaikka pitäisi tuntua pakaroissa

❌ Kehosi tuntuu vanhemmalta kuin oikeasti olet

Kuulostaako tutulta?

Et ole yksin.

Suurella osalla aikuisista pakaralihakset ovat osittain "pois käytöstä" vuosien istumisen ja yksipuolisen liikkumisen seurauksena.

Palauta hallinta ja tuki, saat varmuuden liikkumiseen takaisin

Oli sitten taustalla yliliikkuvuutta (joka tuo mukanaan hallinnan ja tuen haasteita) lantion alueella, selässä tai alaraajoissa, esimerkiksi yliojentuvat polvet tai notkoselkä, on usein haasteena hallinan vaikeus ja tuen puute. Yliliikkuva keho helposti "roikkuu" passiivisten tukikudosten varassa, ja näin myös voiman ylläpitäminen arjessa on haastavanpaa. Heikko tuki (eli voima + hallinta) saattaa pahimmillaan johtaa liikkumisen taaksejäämiseen kun pelko kaatumisesta, epävarmuus uusista liikkeistä ja mahdolliset loukkaantumiset tai vaivat nostavat päätään. Pakarat ovat kehon voimakeskus ja voiman lisääminen tuo samalla tukea sekä selälle että polville. Yliliikkuvuuden kanssa harjoittelu vaatii keskittymistä, mutta voiman lisääminen on oikeiden ohjeiden avulla mahdollista.

Voima ensin, sitten ulkonäkö

Tiedämme etteivät pakarasi okeasti olekkaan "kuolleet", vaikka ne saattavatkin hyvin tuntua, ja joskus myös näytää olevan täysin pois pelistä. On silti terminologiasta riippumatta selvää, etteivät paljon istuvan ja arjessaan vain kevyesti liikkuvan ihmisen pakarat voi toimia läheskään optimaalisesti. Riippuen ajasta kauanko tällaista kevyttä elämää on jatkunut, pakaroiden voimataso on saattanut tippua hyvinkin vähäiseksi. Pakarat tuntuvat aktivoituvan heikosti tai ne tuntuvat kuolleilta, tämä tuntuma johtuu lihasten heikkoudesta. Voiman kehittäminen on siis ratkaisu ja prioriteetti 1. On tärkeä ymmärtää, että pelkkään pakaran ulkomuotoon keskittyävä treeni ei välttämättä lisää voimaa, mutta toisin päin tämä toimii käytännössä joka kerta.

Voimaharjoittella lisää liikkuvuutta

Jäykät lonkat ovat usein miesten vaiva ja näyttäytyy ankkamaisena kävelynä ja vaikeutena päästä kyykkyyn. Joskus liikerajoiteiset lonkat tuottavat haasteita jo arjen perusaskareissa kuten sukkien pukemisessa, sängyltä nousemisessa puhumattaan lattialle menemisessä. Lonkkien jäykkyyden taustalla sattaa olla nivelperäiset syyt joihin vaikuttaminen on usein hidasta, mutta näissäkin tapauksissa lonkan harjoittaminen liikelaajuuden ääripäissä vähintäänkin ylläpitää jo olemassa olevaa liikelaajuutta. Lihasvoiman lisääminen auttaa lantiota ympäröivien lihasten toimimaan rennommin, jolloin turha jännittäminen vapauttaa liikelaajuutta lonkissa. On mainittava, että liikerajoitus on ensi aste lonkan nivelrikolle, jolloin voiman lisääminen on tärkein ehkäisykeino.

Ratkaisu on kolmiportainen ohjelma: aktivoiminen ensin, perusvoiman kautta maksimivoimaan

Voimaa pakaroihin -verkkokurssin tavoitteena on saattaa pakarasi takaisin töihin, vahvistumaan ja rakentamaan voima avulla toimivampi keho arkeen ja harrastuksiin. Kurssi sisältää kolme erillistä vaihetta, jotka muodostavat tehokkaan kokonaisuuden pakaroiden voiman kehittämiseksi, niilläkin jotka kokevat pakaroidensa olevan "kuolleet" tai "nukkumassa".

1. PAKARAN JA LONKAN LIIKEHALLINAN AKTIVOINTI

Ensimmäinen vaihe on pakaran aktivointi, sillä pakaran ollessa "unessa" liikkeiden suorittamisesta huolimatta pakaraa rasiteta riittävästi, eikä kehitystä saavuteta. Aktivoinnin päätavoitteena on varmistaa, että pakaralihas todella aktivoituu ja osallistuu liikkeeseen.

Tässä vaiheessa keskitytään palauttamaan pakaran takaisin sen tärkeimpään tehtävään: tuottamaan voimaa lonkan ojennuksessa ja tukemaan lantion toimintaa. Varsinaisen treenin apuna on lämmittelyharjoituksia, jotka varmistavat hyvän tuntuman pakarassa.

Aktivointi ja lämmittelyharjoitukset joiden avulla pakarat "heräävät" ja treenivaikutus alkaa tuntua pakaroissa
Ensimmäiset harjoitukset ovat vielä kevyitä, joten treeniin pääse helposti mukaan vaikka aikaa harjoittelusta olisikin pitkään.
Vaikka mukana työskentelevät myös muut alavartalon lihakset, kohdistuu harjoituksen painopiste erityisesti pakaroihin.

2. HARJOITTELUVOLYYMIN, VAKAUDEN JA LIIKKUVUUDEN LISÄÄMINEN

Kurssin toisessa vaiheesa keskitytään perusvoiman kehittämiseen, sillä useasti pakaran kehitys tyssää yksinkertaisesti treenivolyymin (toistot kertaa sarjat) vähyyteen. Harjoitelumäärän lisääminen on itseasiassa simppeliä eikä vie paljo aikaa. Tässä vaiheessa työmäärä kasvaa hieman ja tavoitteena on varmistaa, että pakarat saavat viikon aikana riittävästi harjoitusvolyymia, jolla rakennetaan juuri sitä perustaa, jonka päälle myöhemmin voidaan kehittää lisää voimaa ja suorituskykyä.

Harjoitusvolyymin asteittainen nostaminen perusvoimaharjoituksilla
Lonkan koko liikelaajuden monipuolinen hyödyntäminen
Yhden jalan variaatioilla harjoitellaan lonkan vakautta ja lantion hallintaa

3. MAKSIMIVOIMAN KEHITTÄMINEN KOKO LIIKELAAJUUDELLA

Kolmannessa vaiheessa mukaan tulee liikkeitä, joilla pyritään kehittämään pakaroiden maksimaalista voimantuottoa.

Aluksi liikeitä voi harjoitteita kevyillä kuormilla tai jopa ilman lisäpainoja, mutta kun tekniikka alkaa tuntua varmalta, kannattaa harjoittelua lähteä kuormittamaan esimerkiksi käsipainoilla, kahvakuulilla tai muilla käytettävissä olevilla välineillä.

Voimaharjoittelussa nousujohteisuus on tärkeää, joten tavoitteena on lisätä haastetta vähitellen omaan tahtiin.

Raskaat yhden ja kahden jalan pakara liikkeet nousujohteisesti kuormitusta lisäten
Saavutetaan maksimaalinen lihastyö tarkasti valituilla liikkeillä, ja oikeilla aktivointiharjoitteilla
Pakaran voima lisääntyminen, jonka huomaa treenistä toiseen

Miten kurssi toimii?

Kurssin harjoitteet ovat saatavilla verkkokurssialustalla selkeinä, helposti mukana treenattavina videoina. Voit edetä omaan tahtiin ja ottaa harjoitukset osaksi arkeasi ilman omituisia välineitä tai vaikeita tekniikoita.

Harjoitukset on suunniteltu niin, että ne voidaan tehdä myös kotona. Osa liikkeistä tehdään pelkällä kehonpainolla, mutta harjoittelun edetessä suosittelen hyödyntämään myös vastuskuminauhoja sekä käsipainoja tai kahvakuulia. Näiden avulla harjoittelua voidaan kuormittaa asteittain, mikä on voiman kehittymisen kannalta tärkeää.

Kurssi soveltuu erityisen hyvin sinulle, jos et ole treenannut aiemmin tai jos viimeisestä säännöllisestä harjoittelujaksosta on kulunut jo aikaa. Se sopii myös tilanteeseen, jossa treenaaminen on ollut epäsäännöllistä ja haluat aloittaa turvallisesti mutta tehokkaasti.

Voimaa Pakaroihin -verkkokurssista sanottua:

"Enpä olisi arvannut, että pakaran treenaaminen oli auttanut selän jäykkyyteen."

Tuomas V.

"Huomaan parhaiten treenien vaikutuksen kävelyssä. Ankkamainen kävelyn on muuttunut suoremmaksi ja pystyn ottamaan pidempiä askelia."

Tiina P.

"Tällä kurssilla on hyvä ohjeet, jos haluaa saada nimenomaan voimaa, eikä vaan näyttävää pyllyä. Harjoittelu on periaatteessa aika yksinkertaista, mutta tärkeää on saada pakara mukaan treeneihin. Vaikka itse olenkin treenannut paljon, sain silti paljon lisää voimaa pakaroihin."

Heidi R.

Älä anna heikkouden rajoittaa elämääsi enää päivääkään!

Vaan nauti jälleen liikkumisesta ja jalkojen päällä olemisesta!

Liity Voimaa Pakaroihin -verkkokurssille ja ota askel kohti vapaampaa liikkumista. Tämä kurssi antaa sinulle kaikkein tehokkaimmat harjoitukset, joilla voit:

Vahvistaa pakaroiden voimaa ja lantion hallintaa.

Kehittää lonkan luonnollista toimintaa, tukea ja liikkuvuutta.

Vähentää kipua ja jumeja alaselässä ja polvissa.

Lisätä itsevarmuutta liikkumiseesi arjessa ja harrastuksissa.

Kaikki tämä helposti omaksuttavassa muodossa arkeesi!

49€

Osta kurssi nyt!

Maksa turvallisesti sinulle tutulla maksutavalla. Verkkokassalta voit valita kaikkien suomalaisten maksuvaihtoehtojen lisäksi myös liikuntasetelit, mobiilimaksut tai osamaksun.

100% tyytyväisyys ja materiaali käyttöön ikuisesti!

Tarjoamme 100% tyytyväisyystakuun valmennuksen läpikäyneille. Jos treenaat ohjelman mukaan ja seuraat kehittymistäsi, mutta et ole tyytyväinen tuloksiin, saat rahasi takaisin.

Muistathan, että materiaali on sinulla käytössä ikuisesti, joten voit treenata ohjelman kanssa niin pitkään kuin on tarvetta tai palata harjoitteluun uudestaan.

Ei tarvetta kiirehtiä, tai riskiä rahojen tuhlaamisesta.