Maksuton juoksuohjelma

Haluatko palata juoksuun loukkaantumisen jälkeen? 

Juoksuun paluu vaatii systemaattisuutta ja seurantaa. Usein juoksu tyssää loukkaantumiseen, rasitusvammaan tai kipuun. Juoksuvammojen taustalla on yleensä liiallinen kuormitus tai liian nopea muutos kuormituksessa. Kuormituksen seuranta ja asteittainen nostaminen ovat avainasemassa 

Selkeät ohjeet juoksuun palaamiseen

Juoksuohjelma sisältää 2-3 juoksulenkkiä viikossa. Ohjelma alkaa kävely-juoksu intervalleilla ja jatkuu nousujohteisesti juoksun määrää lisäten. 

2

Nousujohteinen ohjelma 20 viikon ajalle

You can easily add your own content to this paragraph. Click on “Edit Text” or double click the Text Box to make it your own.

3

Pelkästä kävelystä tunnin lenkkiin

Joskus juokseminen loppuu kokonaan jolloin on tärkeää aloittaa riittävän matalatehoisesti. Kävelystä 

4

Kätevä seurantalomake 

Seurantalomake helpottaa juoksun määrän, kuormittavuuden ja mahdollisen kivun raportointia. 

Lataa ohjelma tästä!

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • LinkedIn